Tréninkový plán 25.12. – 31.12.2006

25. prosince 2006 | Martin Král | 35 zobrazení

Varianta „Hala“

Pondělí – volný běh NI cca 6-10 km (40-60´)

Úterý – R+R, rovinky, krátké, cca 5 x 100

Středa – Silvestrovská hala – dále jako ostatní

Varianta bežný program

Pondělí – všestranná příprava VP 1:30

Úterý – souvislý, rovnoměrný běh NI-SI, 8-12km (50 – 70´) 2.f. VP 30´ + SP síla, břicho, ruce, cca 30´

Středa – R+R, opakované úseky s meziklusem 6-10×200 metrů ve 3 sériích 2.fáze VP 60´ kompenzační cvičení

Čtvrtek – delší běh, 14 – 18 km, 70 – 90´ NI, 2.fáze, SP – síla, ruce, břicho 30´ + VP – kompenzace

Pátek – volno, regenerace

Sobota – dlouhý běh, 16 – 22 km, NI, poslední ¼ svižně (+ Jilemnické kufrování)

Neděle – silvestrovský výběh – terén, rychlost dle chuti cca 30 – 60´