Tréninkový plán 15.-21.ledna 2007

Autor : Martin Král v rubrice : Tréninkové informace dne 12.01.2007 v 13.09   2,126 čtenářů 

Program tréninků je zde …
Pondělí 15.ledna 2006 1.f áze 16:00 od školy  – volný regenerační běh , D 20´, H 30´– důsledně REG (65–70%) 2.fáze navazuje v 16:45 tělocvična – R, běžecká technika, ABC, rychlost a síla : v komplexu – překážková dráha

Úterý 16.ledna 2007 1.fáze 10:00 na stadionu rozvoj aerobního výkonu –ANP (87–90–93%) – souvisle, rovnoměrně na měřeném úseku – stadion, horní vnější okruh okolo dráhy a spodní okruh nad kuželníkem, pod kurty (dohromady jeden úsek) R+R, cca 2–3km (20´), ANP úsek D16 4×, D18,20 5×, H16 5×, H18 6×, H20 7× – měřeno (cíl : udržet tempo) + vyběhání v čase dálky úseku (na Hraběnku nebo na stadionu), NI (70–80%) 2.fáze 14:00 : regenerace, bazén, souvislé plavání 45´ mimo SG : odpoledne 1.fáze (lze provést náhradně v pondělí), regenerace individuálně

Středa 17.ledna 2007 1.fáze 10:45 u laviček (4.B si vezme už věci s sebou do školy) rozvoj běžecké síly a běžecké techniky v terénu – trénink důsledně v terénu, fartlek 2 úseky v délce D16 15´, D18 20´, D20 25´, H16 20´, H18 25´, H20 30´ NI – SI (75–90%), v ½ 15´ opakované výběhy kopců s meziklusem – 3 série po 5´ s pauzou 3´ 2.fáze Odpoledne : regenerace, sauna mimo SG : odpoledne 1.fáze, regenerace individuálně

Čtvrtek 18.ledna 2007 1.fáze tempová vytrvalost 15:30 na stadionu – dráha
R+R, cca 2–3 km, 2 série, pauza mezi sériemi 5´ (v jedné sérii : D16,18,20, H16 2×1km (4:15) , H18,H20 3×1km (3:30) pauza 1/2 času na úseku, vyklusání cca 2km 2.fáze 17:30 tělocvična – kompenzační cvičení + hry (basket, volejbal)

Pátek 19.ledna 2007
volno/regenerace

Sobota 20.ledna 2007
Individuálně : dlouhý běh, rozvoj dlouhodobé aerobní vytrvalosti , běh v délce D16 70´, D18,H16 75´ D20 80´, H18, 85´, H20 90´, důležitý čas, ne intenzita, radost z pohybu NI (70–80%)

Neděle 21.ledna 2007
Běh v terénu, rozvoj aerobní vytrvalosti, kombinace terén, cesty D16 45´, D18,H16 50´ D20 55´, H18, 60´, H20 65´, střídavé tempo, 4:1 NI/SI (75 – 90%)

Celkový objem : cca D16 45 km, D18 50 km, D20 55 km, H16 50 km, H18, 55 km , H18 60 km

!!! Tento týden nahrazuje nezátěžový týden (nižší objem)

P.S. Po každém tréninku protažení !!! naprosto nezbytné a nutné !!! Doplňovat regeneraci, které není nikdy dost + vitamíny

LOB : Mechlová, Havlíček : UT, ST, SO, NE dle instrukcí trenérů RD – lyžařská příprava, v souladu s lyžařskými skupinami Freyová – postupný trénink , individuální přístup, vždy dohoda na předchozím tréninku

Poslední články

Odjezd na VČO
Odjezd na PLŽ
Odjezd na 2.kolo a 3.kolo VČO
Odjezd na mapový trénink 8.9.
Veřejný závod při EUROMEETING
Odjezd na 1.kolo VČO
Odjezd na PLŽ
Informace k soustředění v Markoušovicích
Přihlášení na podzimní závody
Objemové soustředění Orlické Záhoří 2020

Nejčtenější články

  • Informace o klubu - 12,219 čtenářů
  • Třídenní Kokořínsko 2006 - 11,928 čtenářů
  • Klubové záležitosti - 11,146 čtenářů
  • Fotogalerie 2008 - 10,606 čtenářů
  • Trocha teorie nikoho nezabije - 10,440 čtenářů
  • MTBO v Horní Branné - 9,644 čtenářů
  • klubová ZOO - 9,018 čtenářů
  • Mononukleozy, virózy, klíšťata - 8,742 čtenářů
  • Na bednu pouze iniciály J.E. - 8,619 čtenářů
  • Na atletice v Jihlavě a v Jablonci - 8,132 čtenářů
  •  
      • tréninky
        úterý 16:30-18:00